klatka wasko

[...] kg x 6, 22 kg x 3, 26 kg x 11 niby spoko ale pierwsze ruchy trochę płytkie, jakby prawy bark był trochę niestabilny, 26 kg x 11 jw, przez ten bark jakby niepełne ruchy ale klatka nabita po ćwiczeniu, 22 kg x 13 znacznie lepsza kontrola nad pracą klatki, bardzo dobra pompa ale gdyby nie ten bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x [...]

[...] x 10-12 x 2, 24 kg x 15-20 wszystkie w tempie, wziąć paski! 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 kg x 12 mega dobre czucie, siedzenie na 4 poziom widoczny i bardzo dobre dopięcie klatka, 50 + 1 kg x 10 bardzo dobre czucie i praca klatki, ruchy bez zwalniania ale z dopięciem klatki, 40 kg x 16 bardzo dobre czucie klatki, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, [...]

[...] ekstra pompa i palenie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2, 26 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po [...]

[...] słabo weszlo, za tydz 38 kg x 8-10, 34 kg x 10-12, 30 kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre dopinane klatka, mega czucie, 50 + 3 kg x 10 jw, znakomite tempo i praca klatki, siedzenie na 4 poziom i bardzo dobrze wchodzi, 35 kg x 17 mega dobre tempo i praca klatki, dobra [...]

23.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7, 75 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, [...]

[...] pełne skupienie, 25 + 1 kg x 13 też ciężar utrzymany w dobrej jakości, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11 dobre czucie i jakość serii, ekstra dopięcie klatka, 15 + 1 kg x 10 jw, 10 + 1 kg x 15 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatę, za tydz 15 + 2 kg x 10-12, 15 kg x 10+, 12 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 24 kg [...]

[...] dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i czucie tricepsa, dobre tempo, 60 kg x [...]

[...] x 12 trochę mało powt ale jakość bardzo dobra, czucie klatki też okej, 35 kg x 14 ekstra progres i czucie, bardzo dobrze weszlo w klatkę, siedzenie 6 poziom, pracować mocno klatka - dopinać ruch, za tydz 40 kg x 10-12, 35 + 1 kg x 12-15 (15) 6. Prostowanie jednorącz - 12 + 1 kg x 12 ciężko, można lepiej dopinać triceps na dole ruchu, lepiej było [...]

[...] i praca klatki, trzymać łopatki mocno ściągnięte bo niepotrzebnie barki uciekają do przodu, 30 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, dobre dopięcie klatka, ekstra weszlo, za tydz 45 kg x 10+ mocno ściągnięte łopatki, 30 + 3 kg x 12- 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 dobre czucie, ciężar do utrzymania, 25 kg x 14

Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie + 35min cardio +25min marszu Komentarz: Rekordów dzisiaj nie pobijałem, zmęczenie nie pozwoliło %-) ale po tym KUMITE ćwiczyło mi się bardzo dobrze, klatka fajnie dzisiaj pracowała :-)) Coraz bardziej mnie irytuje stan moich barków, a dokładniej w ćwiczeniu z unoszeniem na bok linki z dołu. Nie jestem w stanie przeskoczyć [...]

[...] jednorącz + prostowanie w tył, po 20p i Cardio 45 min Postanowiełm oddzielić barki i łapy na osobny trneing, nie jestem w stanie tych parti wykonać z nogami czy plecami+klatka. Tak wyejabny po kazdym treningu jestem ze masakra %-) Dzis poleciała Klatka+Plecy A) Wycisk sztangi skos dodatni 4x 12-10 B) Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]

Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]

[...] na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i trening siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + Brama na dół [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

[...] 3x10p 5a.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p // komentarz: 1.Szału dzisiaj nie było bo po wczorajszych barkach klatka trochę słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o ciężar, ale nie dziwie się temu 2.Bicepsy i tricpesy też ciężko poszły, ale klamot ruszył do przodu, a dopięcie i czucie [...]